Informativo digital 2020/1 (Ações Sociais):

Produtividade em tempos de distanciamento social

Estar em casa não te impede de sentir estresse, ansiedade e até mesmo desenvolver psicopatologias como, a Síndrome de Burnout (esgotamento físico e mental). Na atual pandemia do novo coronavírus o trabalho em casa, conhecido como Home Office, se tornou a saída para muitos trabalhadores. No entanto, pode ocorrer uma mistura de atividades do trabalho com as da vida pessoal, pois, a pessoa está trabalhando na própria casa. Para evitar que isso aconteça, você pode organizar seu ambiente de trabalho, mesmo que dentro de casa, utilizando a técnica de “Mudança de Estímulos” da Terapia Cognitivo-Comportamental. Esta técnica consiste em retirar do campo de visão tudo àquilo que não está relacionado ao trabalho e, retirar do seu ambiente mais íntimo as coisas exclusivas do trabalho. Fazer um cronograma ou lista de tarefas separando vida pessoal e trabalho\estudo também é bastante eficaz para evitar a sobrecarga e a fadiga que pode levar ao Burnout. Outro problema enfrentado durante o distanciamento social é a autocobrança, devido ao fato de, muitas vezes, não conseguirmos ser produtivos ou não estarmos rendendo da maneira que acreditamos que deveríamos estar. Neste aspecto, deixo como sugestão outra técnica da Terapia Cognitivo-Comportamental, a “Divisão Gradual de Tarefas”. Ela consiste em separar as atividades mais simples, com graus de dificuldades menores para serem feitas inicialmente e, à medida que a pessoa conseguir montar uma nova rotina na “quarentena”, ela pode realizar outras tarefas mais complexas. Isso deve ser feito de uma forma flexível e livre, para que a pessoa não caia no caso acima e desenvolva a Síndrome de Burnout.

Reflexão: “Você não precisa de ser produtivo o tempo todo, na verdade, não é o momento de focar nisso, e sim em sua saúde. Mas, se você consegue manter um padrão de rotina, parabéns! Mas se não consegue, não tem problema, é compreensível, pois estamos no meio de uma crise. E se você precisa de ajuda, não sinta vergonha em pedir, pois este já é um enorme passo. Por favor, se cuidem e sejam gentis consigo e com o próximo!” 

 Janaina G. Machado 

Psicóloga|CRP-04/55097 @janainagmachadopsi